druhy a provedení:Alternativní terapie, energetická kresba ©2014

Osho meditace - www.osho.com
Mandala

Toto je další velmi silná technika která vytváří kruh energie s přirozeným
centrováním.
Má čtyři části po 15 minutách.

První část: 15 minut

S otevřenýma očima běžíme na místě, začínáme pomalu a postupně zrychlujeme víc a
víc. Zvedejte kolena co nejvýš to jde. Hluboký a rovnoměrný dech bude směrovat
energii dovnitř. Zapomeňte na mysl a zapomeňte na své tělo.

Druhá část: 15 minut

Sedněte si se zavřenýma očima a uvolněně otevřete ústa. Lehce pohybujte svým
tělem od bříška asi tak jako se rákos pohybuje ve větru. Prociťujte vítr, který
vámi pohybuje ze strany na stranu, dopředu a dozadu, sem a tam. Toto navede vaši
probuzenou energii do středu v pupíku.

Třetí část: 15 minut

Lehněte si na záda, otevřete oči a s uvolněnou hlavou pohybujte očima v kruhu po
směru hodinových ručiček. Dělejte co největší kruhy jako byste sledovali ručičku
obrovských hodin a to nejrychleji jak je to jen možné. Je důležité aby ústa
zůstali otevřené a čelisti uvolněné a dechem lehkým a rovnoměrným. Toto centruje
energii do vašeho třetího oka.

Čtvrtá část: 15 minut

Zavřete oči a buďte tichý

tajemství zlatého květu

Známá též jako Golden Light Meditation

Osho navrhoval jako nejlepší čas pro tuto meditaci při probuzení ráno, před
vstaním z postele a nebo před usnutím večer. Jeho popis meditace je
následující:

"Prostě si lehněte na záda jak si líháte v posteli. Zavřete oči. A jak
nadechujete tak si představujte jak velké světlo vstupuje z vaší hlavy do těla,
jako když slunce vychází blízko vaší hlavy a pokračuje a pokračuje hloub a hloub
až odchází ven skrz špičky vašich nohou.

A když vydechujete představte si jinou věc. Temnota vstupuje skrz vaše nohy,
stoupá nahoru a odchází přes vaši hlavu. Dělejte to pomalu, dýchejte zhluboka
tak abyste si to mohli představovat. Velmi pomalu.

Ještě jednou:

S nádechem nechte skrz hlavu do vás vstoupit zlaté světlo, protože toto je to
místo kde zlatý květ vyčkává. Zlaté světlo tomu pomáhá. Pročišťuje celé vaše
tělo a naplňuje ho do posledního částečky tvořivostí. To je mužská energie.

Když vydechujete, nechte temnotu, nejtemnější kterou si můžete představit, jako
temnou noc, jako řeku která teče z vašich nohou nahoru. Toto je ženská energie,
bude vás ztišovat, budete vnímavější, zklidní vás to a nechá vás odpočinout - a
nechte ji odejít hlavou ven. Poté opět nadechněte zlaté světlo dovnitř.

To dělejte 20 minut časně z rána.

Druhý nejlepší čas je když jdete v noci spát. Lehněte si do postele a chvíli jen
odpočívejte. Jakmile ucítíte že se pohybujete na rozmezí mezi spaním a bděním,
právě uprostřed, tak začněte opět s touto technikou po 20 minut. Pokud usnete
během techniky tak je to to nejlepší, protože nadále zůstává v podvědomí a
účinkuje dál.

Po třech měsících budete překvapeni: energie která se dříve stále shromažďovala
v první čakře, v nejnižším sexuálním centru, se tu více neukládá. Ale stoupá
nahoru.


Whirling Meditation - víření

"Sufi víření je jedna z nejstarších technik, jedna z nejúčinnějších. Je to tak
hluboké, že pouhá jedna zkušenost vás může zcela změnit. Víří se s otevřenými
očima, podobně jako se malé děti točí, když se vnitřek stane středem a celé vaše
tělo stane jedním kolem, pohybujícím se kolem."

První část: 45 minut


Nechte své oči otevřené a snažte se ucítit uprostřed vašeho těla bod. Zvedněte
své ruce do výše ramen, s pravou dlaní otočenou vzhůru a levou ruku níž a dlaní
otočenou dolů. Začněte se točit kolem své osy. Nechte své tělo aby bylo lehké.
Stanete se vírem energie - na okraji pohybující se bouře ale uvnitř ticho a
klid

Druhá část: 15 minut


Nechte své tělo dopadnout na zem jak skončí hudba (může se stát už i dříve).
Lehněte si okamžitě na břicho tak aby váš pupík byl v přímém kontaktu se zemí.
Prociťte jak vaše tělo se spojuje se zemí. Nechte své oči zavřené a zůstaňte
pasivní a tichý


Zvuky čaker

Tato meditace používá hlasových zvuků vytvořených meditujícím spolu s hudbou k
otevření a harmonizaci čaker tím že na ně přeneseme pozornost. Meditace vás může
dovést do hlubokého, poklidného vnitřního ticha buď skrz vytváření vlastních
zvuků a nebo pouze nasloucháním a prociťováním zvuků uvnitř vás. Tato meditace
se může dělat v kterýkoliv čas.

1. 45 minut Chakra Sounds

Postavte se, sedněte si pohodlně nebo se položte na zem podle toho co je vám
bližší. Udržujte svou páteř rovně a tělo uvolněné. Zvuk by se měl vytvářet s
otevřenými ústy a vaše čelist uvolněnou. Ústa nechte otevřená po celou dobu.

Zavřete oči a naslouchejte hudbě a jestli chcete začněte vytvářet zvuk v první
čakře. Může to být jeden tón stejně tak může být kolísavý, proměnlivý. Nechte se
vést hudbou, přesto můžete být tvořivý s vaším vlastním tónem. Zatímco
posloucháte zvuk hudby nebo ten co vytváříte, prociťte pulsování zvuku v samém
středu vaší čakry, dokonce i když na začátku se to zdá býti pouze představou.

Osho navrhoval že můžeme použít představivost abysme se "naladili na něco co už
tady ve skutečnosti je." Tak pokračujte v této technice přestože máte tento
pocit.
Spolu s uvědoměním může vaše představa vás dovést ke zkušenosti s vnitřní
vibrací každého centra. Jakmile uslyšíte že tón se změnil do vyššího ladění
znamená toto že naslouchání a procítění zvuku se přesouvá do druhé čakry. Pokud
chcete můžete opět vytvářet svůj vlastní zvuk. Tento postup se opakuje stejným
způsobem až do sedmé čakry.

Jak se pohybujete z čakry do čakry dovolte aby se i váš zvuk stal vyšší v
ladění. Po poslechu a zvucích v sedmé čakře začne tón zpátky klesat postupně
přes všechny čakry. Jak slyšíte že tón jde dolů, poslouchejte a vytvořte i vy
zvuk v každé čakře.

Zkuste si představit že vaše tělo se začíná stávat dutým jako bambusová flétna,
dovolte zvuku rezonovat od vrcholu hlavy až k samému spodku trupu. Na konci této
sekvence je pauza před začátkem další. Tento pohyb zvukem nahoru a dolu se
opakuje třikrát v celkové délce 45 minut.

Poté co se blíže seznámíte s meditací můžete přidat k tomu další dimenzi pomocí
vizualizace. Otevřte se vizualizaci obrazů které se objeví ve vaší
představivosti během toho co se zaměřujete na jednotlivé čakry. Není nutné
vytvářet obrazy, pouze být vnímavý k těm které můžou přijít. Mohou to být barvy,
ornamenty či scény z přírody. Cokoliv příjde může být vizualizováno nebo možná
vám bude přirozenější mít myšlenku spíš než optický obraz. Například můžete mít
v myšlence "zlato" nebo vidět barvu ve vaší představě.


2. 15 minut Ticho

Po skončení poslední sekvence zůstaňte sedět nebo si lehněte v tichosti na zem
se zavřenýma očima. Zůstaňte v tichosti a nezaměřujte pozornost na cokoliv v
detailu. Umožněte si být vědomí a pozorovat co se děje uvnitř. Buďte uvolnění a
zůstaňte svědkem toho co se děje a nic nesuďte.

Be awar

První část : 15 minut
Sedněte si pohodlně a dívejte se na někoho nebo na nějakou věc - zeď, květina,
strom. Pamatujte si že se díváte skrz své oči. Vaše oči jsou pouze okny. Vy jste
uvnitř dívající se ven skrz tyto oči. Zaměřte pozornost na to co je za očima.

Druhá část: 15 minut
Zavřete oči. Poslouchejte hudbu a uvědomte si že vaše uši jsou pouze přijímače.
Zvuky putují ve vlnách k vám. Jste vždy v centry těchto zvuků. Slyšíte zvuk z
vašeho tichého centra.

Třetí část: 15 minut
Stále se zavřenýma očima dotýkejte se jakéhokoliv povrchu či věci. Když se
dotýkáte, tak se pouze dotýkáte skrz svou ruku a vzpomeňte si na toho uvnitř
který je schován za tím, toho co cítí dotek. Buďte citlivý, ucítíte rozdílné
struktury a uvědomte si že vaše smysly jsou pouze dveře, přijímací stanice,
nástroje, receptory. Vy jste schováni za tím vším.

Čtvrtá část: 15 minut
Zavřené oči. Lehněte si na zem a buďte tichý a klidný.


Nataraj

Nataraj je 65 minutová taneční meditace se třemi částmi a speciálně vytvořenou
hudbou.
Zmizení v tanci a poté odpočinek v tichosti a klidu je cestou dovnitř.

"Zapomeňte na tanečníka, na střed vašeho ega, staňte se tancem. To je meditace.
Tančete tak hluboce že zapomenete že nějaké "Já" tancuje a zkuste pocítit že vy
jste tanec. Rozdělení musí zmizet. Pak se to stane meditací.

Pokud zde je rozdělení, pak je to cvičení: dobré, zdravé ale nelze ho nazvat
duchovním. Pak je to jednoduše tanec. Tanec je výborný sám od sebe. Po tanci se
cítíte čerstvý, mladý. Ale není to ještě meditace. Tanečník musí pryč, pak jen
tanec zůstane.... Nestůjte mimo a nebuďte pozorovatelem. Zúčastněte se!

A buďte hravý. Pamatujte si vždy toto slovo hravý - to je základ." Osho

První část: 40 minut
Se zavřenými očima tančete jako posedlý. Dovolte vašemu nevědomí kompletně
převzít kontrolu nad vámi. Nekontrolujte své pohyby ani nesledujte co se s vámi
děje. Pouze buďte totálně v tanci.

Druhá část: 20 minut
Stále se zavřenýma očima si hned lehněte na zem. Buďte v tichosti a v klidu.

Třetí část: 5 minut
Tance oslavy a radosti.


Devavani
božský hlas

Devavani je božský hlas který hýbe a mluví zkrz meditujícího, který se tím stává
prázdnou nádobou, kanálem. Tato meditace je jazykový Latihan. Uvolňuje vědomí
mysli tak hluboko, že pokud se dělá pozdě v noci tak si můžete být jisti že bude
následovat hluboký spánek. Technika má čtyři části po 15 minutách. Po celou dobu
nechte své oči zavřené.

První část 15 minut:
Seďte v tichosti zatímco hudba hraje.


Druhá část 15 minut:
Začněte vydávat nesmyslné zvuky, například "la...la...la," a pokračujte dokud se
neobjeví zvuk který bude připomínat neznámý jazyk. Tyto slova přicházejí z
oblastí mozku která jsme používali jako děti než jsme se naučili slovům. Dovolte
jemnou konverzační intonaci, ale nenaříkejte, nekřičte, nesmějte se či
nevřískejte.

Třetí část 15 minut:
Postavte se a pokračujte v mluvení, dovolte svému tělu se jemně pohybovat v
souladu se zvukem. Jestliže je vaše tělo zrelaxované, jemná energie spustí
spontánní tanec Latihan bez jakýkoliv vaší kontroly.


Shiva Netra
meditace na třetí oko

Shiva Netra (oči Šivovi) je meditace na třetí oko. Má dvě části které se třikrát
opakují takže je celkem šest částí po deseti minutách.

První část: 10 minut
Seďte absolutně klidně a pozorujte modré světlo s lehkým a nezaostřeným
pohledem.

Druhá část: 10 minut
Zavřete své oči a kolébejte se ze strany na stranu. Buďte pomalí a jemní.

Opakujte první a druhou část třikrát.


Dýchání do čaker

Meditace Dýchání do čaker vám může pomoci si uvědomit a zažít každou ze sedmi
čaker. Tato meditace je aktivní a používá rychlé a hluboké dýchání a pohyb těla
doprovázené hudbou k otevírání čaker a také přináší uvědomění do nich a
vitalitu. Měli byste mít prázdný žaludek a vhodný čas pro tuto techniku je časně
ráno nebo pozdní odpoledne.

První část 45 minut Dýchání do čaker

Postavte se s rozkročenýma nohama na šířku vašich boků nebo ramen. Uvolněte své
tělo. Zavřete oči a s otevřenými ústy dýchejte rychle a hluboko do první čakry.
Jak dýcháte, zaměřte svou pozornost do oblasti pánevního dna kde se první čakra
nachází. Stejný důraz je na nádech i výdech. Nesnažte se dýchat násilně,
dýchejte v rytmu který se vám zdá pohodlný a dovolí vám být si vědom pocitů a
vjemů každé z čaker.

Dýchejte do první čakry dokud neuslyšíte zvonek který znamená začátek dýchání do
druhé čakry. Pokaždé když uslyšíte zvonek, přesuňte hluboký rychlý dech výš do
následující čakry. Jak se pohybujete s dechem nahoru z čakry do čakry váš dech
by se měl zrychlovat a být více jemný, tak že v sedmé čakře dýcháte asi dvakrát
rychleji než v čakře první.

Zatím co dýcháte, je vhodné si pomáhat tělem, podsazovat a pohybovat pánví
dopředu - dozadu a pohybovat rukama způsobem jakým cítíte, ale vaše chodidla
při tom zůstávají na jednom místě. Dovolte vašim nohám, kolenům, bokům a
ostatním částem těla se spojit do jednoho zdroje tak že jedenkrát jste uvedli
dech a tělo do pohybu tak se tento pohyb stane nepřetržitý a bez námahy. Nechte
své vědomí především na vnímání čakrer spíš než na dechu a pohybech těla.

Na konci dýchání v sedmé čakře uslyšíte třikrát zvuk zvonku. Toto je signál aby
jste váš dech a pozornost nechali zvolna padat dolů skrz všechny čakry. Jak
dýcháte níž tak umožněte aby se váš dech stal pomalejší, čakra od čakry. Nechte
energii padat dolů samovolně ze sedmé čakry aby se spojilo celé spektrum energií
čaker od zhora dolů, tak jako sedm barev se spojuje do jedné duhy. Tento posuv
dýchání dolů by mělo trvat kolem dvou minut a je na vás jak dlouho budete dýchat
do které čakry.

Po ukončení toho cyklu zůstaňte stát tiše než začne následující cyklus. Tento
cyklus s posouváním dechu nahoru a dolů se opakuje třikrát v celkové délce 45
minut.

Pokud ze začátku necítíte energii čaker, tak jen dýchejte do oblasti kde se
nacházejí Pamatujte si netlačte na dech, spíš dovolte dechu a tělu aby se stali
mostem který vás přenese do vnímání a do kvality energie každé čakry. Být
citlivější na odlišnou kvalitu každé čakry nepřichásí silou ale skrz uvědomění a
trpělivost.

Druhá část 15 minut v tichosti

Po třech cyklech dýchání si sedněte v tichu se zavřenýma očima. Jak sedíte
nezaměřujte pozornost na nic konkrétního, zůstaňte jen pozorovatelem, cokoliv se
stane a neposuzujte to.


Nadabrahma

Tato meditace je hodinová a má tři části. Je to technika při které se sedí a
pomocí bzučení a pohybem rukou se vytváří vnitřní rovnováha, harmonie mezi myslí
a tělem.
Vhodná pro jakoukoliv denní dobu kdy máte prázdný žaludek a poté zůstanete
neaktivní ještě po dobu patnácti minut.

"Pamatujte si, v Nadabrahmě, dovolte aby bylo vaše tělo i mysl totálně pospolu,
ale pamatujte si že vy se musíte stát pozorovatelem. Odejděte od nich,
jednoduše, pomalu, zadními dveřmi, bez boje, bez námahy." Osho


První část: 30 minut

Posaďte se do uvolněné pozice se zavřenými očima. Se zavřenými ústy začněte
mručet, natolik hlasitě že pokud jste ve skupině můžete slyšet ostatní. Toto
vytváří vibrace ve vašem těle. Můžete si představit dutou trubici nebo nádobu
naplněnou pouze vaší vibrací z mručení. V jednom okamžiku se stane že zatímco
mručení pokračuje vy se stáváte posluchačem. Žádné zvláštní dýchání není nutné a
pokud chcete můžete změnit výšku mručení a lehce svým tělem pohybovat pokud to
potřebujete.

Druhá část: 15 minut

Tato část je rozdělena na dvě menší části po sedmi a půl minutách. V první části
se ruce pohybují, dlaněmi vzhůru, v kruhovým pohybu ven. Začíná se na břichu u
pupíku, obě ruce směřují dopředu a pak se rozdělují aby vytvořili dva velké
zrcadlové kruhy naproti sobě.
Pohyb by měli být tak pomalý že bude réměř neznatelný.
V tu chvíli předáváte energii celému vesmíru. Po sedmi a půl minutách se hudba
změní a vaše ruce se otočí dlaněmi dolů a začnou se pohybovat v opačném směru.
Nyní ruce se budou spojovat při pohybu směrem k břichu a rozdělovat do strany.
V tu chvíli nabíráte energii dovnitř. Jako v první části nepotlačujte lehký a
pomalý pohyb zbytku vašeho těla.

Třetí část: 15 minut

Seďte absolutně tiše a klidně.


Gourishankar
noční meditace

Tato "noční" technika má čtyři části po patnácti minutách.
První dvě části jsou přípravou pro spontánní tanec Latihan ve třetí části.
Pokud je dýchání v první části správné tak oxid uhličitý který se vytváří v
krevním oběhu
způsobí že se cítíte jako byste byli vysoko v horách na Mt. Everestu
(Gourishankar)

První část: 15 minut

Seďte se zavřenými očima. Nadechněte se zhluboka nosem, až zcela naplníte
plíce.
Zadržte dech na tak dlouho jak jen to je možné, poté zlehka vydechněte ústy
a opět zadržte dech tak dlouho jak jen to je možné.
Pokračujte v tomto dechovém cyklu po celou dobu první části.

Druhá část: 15 minut

Vraťte se k normálnímu dechu a s lehce upřeným pohledem se dívejte do plamene
svíčky nebo blikajícího modrého světla.
Své tělo udržujte v klidu.


Třetí část: 15 minut

Se zavřenýma očima se postavte a dejte svému tělu naprostou volnost.
Dovolte svému tělu se jemně pohybovat jak se mu zachce. Nesnažte se ho
ovlivňovat,
pouze tomu dovolte dít se


Čtvrtá část: 15 minut

Lehněte si na zem se zavřenými očima, v tichosti a klidu.


sufijské víření

Toto je silná technika která centruje energii v haře - v oblasti těsně nad
pupkem.
Je založena na Sufijské pohybové technice na zvědomění a integraci těla. A
protože to je
Sufijská meditace, je volná a není vážná.
Ve skutečnosti je tak nevážná že se můžete usmívat během této techniky.

Tato hodinová meditace má tři části. Během prvních dvou částí jsou oči otevřené
ale nezaměřené na nic.
Během třetí části jsou oči zavřené. Hudba, speciálně vytvořená pro tuto
meditaci, začíná jako pomalá a postupně zrychluje a zrychluje a stává se hybnou
silou.

První část: SUFIJSKÝ TANEC 30 minut

Sufijský tanec se skládá ze šesti pohybů. Oči jsou otevřené a začíná se
postavením na místo a položením levé ruky na srdce a pravé ruky na haru.
Zůstaňte na chvíli klidně stát a pouze
poslouchejte hudbu na vycentrování. Tato část meditace začíná pomalu a pak
stoupá na intenzitě. Jestliže tuto techniku děláte s ostatníma může se vám stát
že vypadnete z rytmu a uděláte chybu. Když se to stane, zastavte se, podívejte
se na ostatní a pak se zpátky připojte ve stejném rytmu.

Když se ozve zvoneček začínají sekvence které jsou popsány níže. Pohyb vždy
vychází ze středu nebo z hary a je použito hudby ke správnému rytmu. Boky a oči
určují směr kam se pohybují ruce. Používejte elegantního pohybu v souvislém
plynutí. Hlasitý zvuk "Šóó" vzniká v krku v souznění s nahrávkou. Opakujte
těchto šest pohybů souvisle po celých 30 minut.

Části:
1) Spojte ruce dlaněma ven aby ukazovali dolů k haře. Dýchejte nosem a ruce
zvedejte k srdci a naplňte je láskou. Při výdechu vytvořte zvuk "Šóó" který jde
z hrdla a pošlete lásku ven do světa.
Ve stejnou chvíli jde pravá ruka dopředu (s nataženými prsty a dlaní dolů) a
pravá noha také dopředu.
V tu samou chvíli jde pravá ruka dolů zpátky na haru. Poté se vrátí obě ruce do
výchozí pozice na haře.
2) Opakujte stejný pohyb s levou rukou a levou nohou. Návrat zpátky do původní
pozice s oběma rukama na haře.
3) Opakujte stejný pohyb s pravou rukou a pravou nohou, při čemž se otočíte na
pravou stranu.
Návrat zpátky do původní pozice s oběma rukama na haře.
4) Opakujte stejný pohyb s levou rukou a levou nohou, při čemž se otočíte na
levou stranu.
5) Opakujte stejný pohyb s pravou rukou a pravou nohou, při čemž se otočíte
pravou stranou do zadu.
Návrat zpátky do původní pozice s oběma rukama na haře.
6) Opakujte stejný pohyb s levou rukou a levou nohou, při čemž se otočíte levou
stranou do zadu.
Návrat zpátky do původní pozice s oběma rukama na haře.
Toto se opakuje až do chvíle kdy hudba ustane.
Druhá část začíná poté s jinou hudbou.

Druhá část: VÍŘENÍ 15 minut

Začíná se položením pravého palce nohy přes levý.
Dejte své ruce křížem a obejměte sami sebe. Zkuste pocítit lásku k sobě.
Jak začne hrát hudba ukloňte se existenci že vás přivedla až sem k této
meditaci.
Jak se mění tempo začněte vířit. Na levo nebo na pravo podle toho co je vám
příjemnější.

Pokud víříte doprava nasměřujte pravou nohu a pravou ruku do prava a levou ruku
na opačnou stranu. Jak začnete vířit můžete změnit polohu rukou do polohy která
se vám bude zdát správnou.

Pokud nejste zvyklý na víření tak začínejte napoprvé velmi pomalu a jak se vaše
mysl a tělo přizpůsobí víření tak začne přirozeně zrychlovat. Nesnažte se
násilně moc zrychlovat příliš brzo.
Pokud začnete mít závratě nebo jiný pocit že je toho na vás moc, je v pořádku že
zastavíte a zůstanete stát a nebo si sednete na zem. Na konci víření zpomalte a
položte ruce na vaši hruď a na vaše srdce.

Třetí část: TICHO 15 minut

Položte se na zem na břicho a zavřete oči.
Nechte nohy otevřené a nepřekřižujte je. Dovolíte tím aby všechna nahromaděná
energie prošla skrz vás. Není nic co by se mělo dělat kromě toho být sám se
sebou.
Pokud je vám nepohodlné ležet na břiše tak si lehněte na záda.
Gong znamená konec meditace.

Kundalini meditace

Tato meditace je hodinová a skládá se ze čtyř částí, tři části jsou s hudbou a
poslední je bez hudby.
Kundalini působí jako energetická sprcha, jemným třesením tě uvolní na konci dne
a zanechá tě osvěženého a čistého.

První část: 15 minut

Ztrať se a nechej své tělo se třást, cítit energii stoupat nahoru ze svých nohou.
Zanechej všeho a staň třesením. Tvé oči mohou být otevřené i zavřené.

"Dovol třesení, ale nedělej ho. Stůj v tichosti, pozoruj jak přichází a když se
tvé tělo začne třást, pomož mu, ale nevytvářej ho. Užij si ho, tu krásu, dovol
mu, přijmi ho, uvítej ho ale neovlivňuj ho vůlí.
Pokud použiješ sílu stane se to cvičením, tělesným, fyzickým cvičením. Poté tu
třesení bude ale pouze na povrchu, nepronikne zcela tebou. Zůstaneš tvrdým, jako
kámen, jako skála budeš uvnitř. Zůstaneš manipulátorem, ten co něco dělá, a tělo
bude pouze následovat. Ne tvé tělo, ale ty je oč tu jde.
Když říkám třást se, myslím tím tebe celého, celé tvé zkamenělé bytí by se mělo
třást v základech až tak, že se stane kapalným, tekoucím, tajícím, plynoucím. A
když se zkamenělé bytí stane tekoucím, tvé tělo bude následovat. Poté se nebudeš
třást, ale bude tu jen třesení. Pak zde nebude nikdo kdo ho vytváří, pouze se to
děje. Už zde není žádný činitel." Osho

Druhá část: 15 minut

Tanči, způsobem jakým to cítíš, nech své tělo pohybovat jak se mu zachce.
Opět oči mohou být otevřeny i zavřené.

Třetí část: 15 minut

Zavři své oči a buď tichý, zůstaň stát nebo se posaď, pozoruj, buď jen svědkem
toho co se děje uvnitř i venku.

Čtvrtá část: 15 minut
Nech své oči zavřené, lehni si na zem a buď tichý.

Dynamická meditace
ranní katarze

Dynamická meditace trvá jednu hodinu a má pět částí.
Je možné ji dělat sám, ale mívá daleko větší účinnost když se dělá ve skupině.
Jde o individuální zkušenost tak zapomeňte na všechny ostatní kolem
a nechte oči zavřené po celou dobu této techniky, dobré je mít oči zavázané
šátkem.
Také je dobré mít prázdný žaludek a na sobě volný a pohodlný oděv.

První část: 10 minut

Dýchejte chaoticky nosem s koncentrací vždy na výdech.
Tělo se samo postará o nádech. Dech by měl jít hluboko do plic
Dýchejte tak rychle jak jen můžete zatímco dech zůstává hluboký.
Dýchejte tak rychle a silně jak jen můžete - a pak ještě trochu víc,
dokud se skutečně nestanete dechem. Využijte pohybu svého těla ke zvýšení vaší
energie.
Budete cítit jak roste, ale nedovolte ji v této první části odcházet.

Druhá část: 10 minut

Explodujte! Vyjádřete všechno co má potřebu jít ven.
Totálně zešilte. Ječte, křičte, plačte, skákejte, třeste se, tančete, smějte
se.
Nic nezadržujte a udržujte své tělo stále v pohybu.
K nastartování často pomáhá že částečně emoce zahrajete.
Nikdy nedovolte mysli zby zasahovala do toho co se děje. Buďte totální, stále
uvnitř.

Třetí část: 10 minut

S rukama nad hlavou skákejte s hlasitou mantrou "Hú! Hú! Hú!" z hloubky jak jen
je možné.
Dopadejte na paty a nechejte zvuk udeřit hluboko v sexuálním centru.
Dejte do toho vše co máte, vyčerpejte se totálně.

Čtvrtá část: 15 minut

Stop!
Zmrzněte tak jak jste, v jakékoliv pozici se nacházíte.
Nepohybujte tělem na žádnou stranu.
Zakašlání, pohyb, všechno toto promarní tok energie a efekt se ztrácí.
Buďte svědkem čehokoliv se vám právě děje.

Pátá část: 15 minut

Slavte tancem, vyjádřete svou vděčnost všemu.
Ponechejte si tento pocit štěstí po celý den

Pokud tam kde meditujete nemůžete dělat hluk tak si můžete vybrat tichou
variantu:
Ve druhé části katarzi vyjádřete tiše svým tělem na místo hlasitým zvukem.
V třetí části zvuk "Hú" nechte znít tiše uvnitř.